Schimbarea orei poate perturba ritmul circadian și poate cauza efecte precum tulburări de somn, oboseală accentuată, iritabilitate și scăderea concentrării. Totuși, sensibilitatea la aceste efecte diferă de la persoană la persoană, iar pentru unii pot apărea și simptome de stres sau anxietate. Psihologul clinician Mihaela Pavăl vine cu câteva sfaturi utile pentru cei care se confruntă cu dificultăți de adaptare la schimbarea orei.
Odată cu schimbarea sezonului și trecerea la ora de iarnă, multe persoane se confruntă cu dificultăți în adaptarea la noul ritm. De la dereglarea somnului până la fluctuații de energie pe parcursul zilei, efectele pot fi vizibile pentru oricine. Cu toate acestea, există câteva strategii practice care pot ajuta corpul și mintea să se adapteze mai ușor la acest nou program.
Mihaela Pavăl- psiholog clinician
“Să ne expunem la lumina naturală și să consumăm vitamina D. Să avem o rutină de somn și aici este indicat să adormim cu 15 minute mai târziu decât de obicei. Evitarea cafelei și a altor stimulente, planificarea activităților solicitante în această perioadă. Este foarte indicat să consumăm legume și fructe în detrimentul carbohidraților și a zaharurilor procesate. Foarte indicat ar fi mersul la o sală de sport cu greutăți sau alergatul.”
Schimbarea orei poate părea un inconvenient, însă cu câteva obiceiuri sănătoase, adaptarea la noul program devine mult mai ușoară. Experții recomandă implementarea acestor sfaturi pentru a reduce efectele negative asupra sănătății și pentru a menține productivitatea ridicată.
Mihaela Pavăl- psiholog clinician
“Așa cum fiecare persoană este unică, tot la fel și revenirea la normal este diferită de la un individ la altul. Ajustarea este lentă și conștientă la noul ritm circadian care poate dura între o săptămână și trei săptămâni.”
