Fii bine cu tine: Strategii practice pentru a reduce gândirea nocturnă agitată

Un somn odihnitor este foarte important pentru sănătatea fizică și mentală, însă gândurile agitate din timpul nopții pot perturba capacitatea de a ne relaxa și odihni. Psihologul clinician Mihaela Pavăl ne împărtășește strategii practice pentru a gestiona aceste gânduri și a crea un mediu propice somnului. De la tehnici de relaxare la obiceiuri sănătoase de seară, aflăm cum să ne reconectăm cu liniștea interioară. Descoperă soluții simple, dar eficiente, pentru un somn profund și revitalizant! Începe rubrica Fii bine cu tine.

Mihaela Pavăl- psiholog clinic
„Bun găsit! Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, însă pentru multe persoane gândurile nocturne din timpul nopții îți pot afecta serios capacitatea de a dormi și de a te bucura de un somn profund și reparativ. Astăzi vom explora câteva strategii practice pentru a reduce gândirea în exces și a-ți calma mintea înainte de culcare. Iată câteva strategii! 1. Creează o rutină relaxantă Rutina de seară joacă un rol important în pregătirea minții și corpului pentru somn. Cu o oră, înainte de a te băga în pat, încearcă să creezi un mediu liniștitor și să te implici în activități relaxante. Iată câteva sugestii. Cititul unei cărți. Alege o carte ușoară, fără conținut prea stimulativ, pentru a-ți distrage mintea de la gândurile agitate.

Meditația sau exercițiile de respirație. Concentrează-te pe respirația adânci și lente pentru a-ți calma mintea și a reduce tensiunea din corp. Evita tehnologia. Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice pot stimula creierul și poate face mai dificil procesul de adormire. Încearcă să eviți telefoanele, televizoarele sau laptopurile cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. O rutină constantă de seară ajută la antrenarea creierului să recunoască momentul de somn, reducând astfel tendința de a te lăsa prins în gânduri nocturne. Scrieți gândurile! Unul dintre cele mai eficiente moduri de a te elibera de gândurile deranjante este să le scrii pe hârtie. În loc să lași mintea să se învârtă în cercuri în jurul aceluiași set de probleme, scrierea gândurilor poate oferi o eliberare mentală. Poți să încerci să ții un jurnal în care să scrii despre evenimentele zilei și despre orice te îngrijorează sau te preocupă.

Acest proces poate acționa ca o formă de depozitare a gândurilor, permițându-ți să lași deoparte toate gândurile negative până a doua zi. Fă o listă de sarcini pentru ziua următoare. Dacă te stresează ce trebuie să faci a doua zi, creează o listă detaliată a sarcinilor. Acest lucru poate ajuta la reducerea anxietății legate de organizare și la prevenirea ruminării asupra propriilor gânduri înainte de culcare.
Practica mindfulness este o tehnică ce presupune să te concentrezi pe momentul prezent, fără a te lăsa distrați de gânduri despre trecut sau viitor. Este o practică pe care o poți învăța în timp cu ajutorul psihologului. În timpul nopții, când mintea începe să deruleze gânduri fără oprire, practicarea mindfulness este de mare ajutor. Evita sa rezolvi problemele noaptea. Noaptea, mintea tinde sa amplifice preocupările si grijile. Încearcă să eviți să găsești soluții sau sa te implici prea mult in gândirea analitica înainte de somn. In schimb, recunoaște faptul ca noaptea nu este momentul ideal pentru a rezolva problemele complicate si amână aceste procese pentru dimineață. Eliberarea de gândurile nocturne și reducerea gândirii în exces pot necesita timp și răbdare, dar cu practică și aplicarea strategiilor potrivite poți îmbunătăți calitatea somnului tău.

Este bine să-ți creezi o rutină relaxantă de seară, să folosești tehnici de calmare a minții, să limitezi stimulentele și să te concentrezi pe momentul prezent. Un somn odihnitor nu doar că îți va îmbunătăți starea de spirit, dar îți va crește și energia și claritatea mentală pentru ziua următoare.

Sunt psiholog Mihaela Pavăl și te aștept și săptămâna viitoare. Numai bine!”

Autor

  • Televiziunea INTERMEDIA intră zi de zi în casele sucevenilor, botoșănenilor și nemțenilor cu o grilă diversificată de informații și emisiuni pentru toate gusturile.

    View all posts

Add your comment

Adresa ta de e-mail nu va fi publicată.

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Prin continuarea utilizării acestui site, ești de acord cu utilizarea fișierelor de tip cookie. mai multe informații

Politicile cookie de pe acest site permit utilizarea fișierelor de acest tip pentru a îmbunătăți experiența de navigare. Prin continuarea utilizării acestui site fără modificarea setărilor sau dai click pe ”Accept” sunteți de acord cu această prevedere. Vă puteți răzgândi și vă puteți modifica opțiunile privind aprobarea oricând, revenind la acest site.

Close