În această ediție a rubricii Fii bine cu tine, psihologul clinician Mihaela Pavăl abordează un subiect mai puțin discutat, dar tot mai prezent: anxietatea de concediu.
Veți descoperi de ce, în loc să ne bucurăm de relaxare, ajungem uneori să fim copleșiți de stres, vinovăție sau agitație în timpul vacanței.
Aceasta explică mecanismele din spatele acestei stări și oferă sugestii pentru a transforma concediul într-un moment cu adevărat relaxant.
Anxietatea de concediu: de ce apare și cum o putem gestiona
Pentru mulți oameni, ideea de concediu ar trebui să însemne relaxare, bucurie, odihnă și deconectare de la rutina zilnică. Și totuși, nu sunt puțini cei care simt exact contrariul: neliniște, irritabilitate, insomnie sau chiar panică înainte de plecarea în vacanță.
Această stare poartă numele de anxietate de concediu și este mai frecventă decât ne imaginăm.
Ce este anxietatea de concediu?
Este o formă de disconfort psihologic care apare înainte sau chiar în timpul vacanței. Poate include gânduri negative, teama de a pierde controlul, griji legate de munca lăsată în urmă, relații tensionate sau dificultăți în a te bucura de timpul liber. În loc să ne simțim liberi, ne simțim blocați în propriile gânduri.
De ce apare această anxietate?
Sunt persoane care au nevoie de rutină și sarcini clare. Lipsa programului poate deveni un factor stresant. Ideea că trebuie să ne relaxăm și să profităm de fiecare clipă poate deveni copleșitoare. Când vacanța nu corespunde așteptărilor idealizate, apare frustrarea și vinovăția.
Unii oameni nu se pot bucura de vacanță pentru că sunt deja îngrijorați de ce va urma după – volumul mare de muncă. Pentru unii, munca este un mod de a evita propriile gânduri sau emoții.
Ce putem face?
Este perfect normal să nu te simți relaxat imediat cum a început vacanța. Adaptarea la un ritm lent poate dura și câteva zile. Acceptă acest lucru.
Evită să aglomerezi vacanța cu prea multe obiective. Lasă loc pentru spontaneitate și odihnă reală. Planifică activități care te relaxează, nu care „trebuie făcute”. Vacanța nu trebuie să fie perfectă – pentru că nici tu nu ești perfect. Permite-ți să fii prezent.
Mindfulness și prezență
Practicile de mindfulness pot ajuta – respirație conștientă, plimbări în natură, atenție la detalii senzoriale. Acestea ajută și antrenează mintea în a fi, nu doar în a face.
Dacă anxietatea ta e recurentă și nu ține doar de vacanță, caută un psiholog. Anxietatea de concediu nu este o anomalie, ci un semnal. Uneori ne arată că ne este greu să ne oprim, să ne conectăm cu sinele nostru sau să ne oferim permisiunea de a trăi fără performanță.
Vacanța poate fi o formă de libertate psihologică.
Un comentariu